ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ "ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಶನ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಠೀವಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವೃದ್ಧರು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
"ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಾಂಡ್ರಾ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಬಾತ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡಾಲಜಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಗೈ ಎಲ್, ನಾರ್ತ್ವೆಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಡಾ. ಮಿಂಟ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದು 65 ಮತ್ತು 79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 160 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ 20 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಮೂರು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು: ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು; ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ; ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನವರು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.
ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಕಮಾನು ನಾಡಿ ತರಂಗ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಹಾದುಹೋಗುವ ವೇಗ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಇದರರ್ಥ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
"ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಪ್ರೆಸ್ಬಿಟೇರಿಯನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪಿನ ಹಡ್ಸನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಆರೋಗ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖರು.
"ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
"ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಿಂಟ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು. "ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ."
"ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ," ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ."
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ.
"ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಧಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಟ್ರಾಪಾಸೊ ಹೇಳಿದರು.
ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮೂಲಭೂತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ…
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಆಹಾರ ದಿಕ್ಸೂಚಿ" ಎಂಬ ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 9 ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.
ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ…
ಡೇನಿಯಲ್ ಅವರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಆಹಾರ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ…
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು...
ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜಠರದುರಿತವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಠರದುರಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ...
ಅಣಬೆಗಳು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದೇ? ಈ ಲೇಖನವು ಅಣಬೆಗಳ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ…
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-15-2021